[...] rozwiązanie tyleż nielogiczne co mało efektywne. Od kiedy zacząłem ćwiczyć - mocno nad tym rozmyślałem i doszedłem do wniosku, że nie tędy droga. Wnioski z takiego systemu treningowego wyciągnąłem następujące: 1) Im bardziej jesteś zmęczony - tym większy ciężar zakładasz 2) Żadnej serii nie robisz na max swoich możliwości, bo jeśli robisz 4 [...]
[...] chodzę już kilka latek ale nigdy nie ćwiczyłem typowo pod SW I tu juz zaczyna się moja prośba. Moj plan by wyglądał następująco Pon - SW (rano rozciaganie dynamiczne, trening wieczorem) Wt - siłka (rozciąganie dynamiczne przed siłką, statyczne po) Śr - siłka i rozciąganie jak wyżej Czw - SW (rozciąganie dynamiczne rano) Pią - siłka (i [...]
Edit: oczywiście planów treningowych, a nie żadnych trekingowych... ale widzę, że treści tematu nie można już edytować ;) Płeć : mężczyzna Wiek : 31 lat Waga : 66 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : wzrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : : trekking w górach średnio 2 razy na miesiąc/półtora [...]
[...] było setki, jak również poradników dla początkujących, ale postaram się Was przekonać, że jednak warto odpowiedzieć na moje pytanie. Wiek: 30 Masa: 76kg Wzrost 176cm Staż treningowy: podciągania (12-14 maks) i pompki (30-35 maks) od lat. Inne sporty: bieganie, narty, pływanie (nogi głownie wyrobione od nart i biegania), choć obecnie nie chcę [...]
[...] chodzę już kilka latek ale nigdy nie ćwiczyłem typowo pod SW I tu juz zaczyna się moja prośba. Moj plan by wyglądał następująco Pon - SW (rano rozciaganie dynamiczne, trening wieczorem) Wt - siłka (rozciąganie dynamiczne przed siłką, statyczne po) Śr - siłka i rozciąganie jak wyżej Czw - SW (rozciąganie dynamiczne rano) Pią - siłka (i tu [...]
Siemka Mam troszkę doświadczenia w treningach. Trzymam miskę, aktualnie tylko FBW. Waga około 80kg i wzrost jakieś 1.7m. Chcę zbudować plan treningowy pod rekrutację do JW z Lublińca, główne cele, to: 1. Marszobieg 3000m poniżej 12 minut 2. Podciąganie nachwytem 15x 3. Pływanie na 200m poniżej 5 minut 4. Pompki na poręczach powyżej 18 razy 5. [...]
[...] doświadczonych osób za które będę wdzięczny. Informacje podstawowe: Typ – ekto… Cel – poprawa wyglądu no i MASA Wiek - 26lat Staż - kilka razy już się zabierałem do treningów, teraz mam coś więcej niż motywację. Styczeń 2012 pompki itp. 3 x w tygodniu Od lutego FBW jak poniżej Inna aktywność – ciężka praca po 10 godzin dziennie 6 dni w [...]
[...] obaleń, obron przed nimi, zajmowanie i bronienie pozycji dominujących) - no, na trzy miesiące to kupa ciężkiej pracy... Myślę więc, że trzeba by na to codziennych treningów, a nawet kilka razy dziennie - do tego jeszcze i tak nie wiem, czy starczyłoby czasu... Idę dalej: Poziom drugi trwa 6 miesięcy - kształtowanie i doskonalenie [...]
[...] poprawnego powtórzenia). Przerwy miedzy seriami 3 minuty miedzy ćwiczeniami 5 minut. Trening niepowinien przekraczać 1.30 h. Ćwiczy się 3 dni cieższe 4 ewentualnie lżejszy trening, wyjątkiem jest priorytet tego treningu/cyklu. Ćwiczenia na wolnych ciezarach (sztanga,sztangielki) I dzień PON Plecy: - Wiosłowanie sztanga w opadzie 6s 1s 80% 7-8 [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ebec35c41484feea2c4c5e2b4a42ff8.jpg Witam wszystkich w moim dzienniku treningowy :D A więc jestem Mateusz, aktualnie to prowadzę taki nie za bardzo zdrowy tryb życia, dość sporo czasu przy kompie spędzam, a tak to się po szlaja albo coś, no i oczywiście chodzę do szkoły,a dokładniej technikum.Jeśli chodzi o używki, wiadomo [...]
[...] (po około 1.5h-2.5h po śniadaniu): - 1/4 chleba białego (zwykłego chyba że jest pod ręką jakiś inny) z masłem, szynką, żółtym serem i pomidorem, 2x brzoskwinia Przed treningiem (takie coś też w dni poza treningowe): - 250g twarożku chudego (z biedronki ofc :P ) połączonego z 300ml mleka 3,2%, jednym bananem i paroma truskawkami. To [...]
Witam wszytskich Postanowilem poprosić i pomoc w doborze ćwiczeń oraz całego treningu. Troche zapoznałem się już z forum jednak przekopanie się przez wszytsko zajmie mi więcej czasu. Wiec moze podam kilka danych od których jak pisaliście powinienem zacząc pisząc prośbę o pomoc :) Wiek - 24 lata Wzrost - 173 cm Waga - 80 kg Cel - masa ze [...]
[...] 10sek, 5km- 16min:14sek. Teraz jestem po 3 miesiecznym ACT ale złamane żebro zmusiło mnie do odpuszczenia na miesiąc. . Dziennik będę prowadził na bieżąco jeśli chodzi o trening. Co do diety to jem praktycznie to samo. Wiadomo, różne kombinacje w różne dni, ale przeważnie to samo. Śniadanie: -Owsianka na mleku z bananem (czasem dosypuje [...]
[...] (jak często): siłownia 3x w tygodniu (od stycznia), do tego w domu staram się w domu jeszcze dwa dni ćwiczyć aerobowo (rowerek, skakanka) od miesiąca raz w tygodniu trening wytrzymałościowy z SFD. Poza tym odkąd pamiętam zawsze sporo ćwiczyłam (rower, skakanka, aerobik) gdyż moja waga lubiła rosnąć a ja nie mogłam tego zaakceptować. [...]
[...] tematy, z wielkim zainteresowaniem czytałam stare dzienniki konkursowe. Nawet nie myślałam o tym, że sama będę mogła w takim uczestniczyć. Dane początkowe: Wiek: 29 Staż treningowy: 1 rok Wymiary: Mam voucher na darmowe badania składu ciała. W przyszłym tygodniu będę robiła a drugie zrobię pod koniec konkursu. Taka ciekawostka. [...]
[...] Lecz chodzi mi tu o metodykę sposobu jazdy na długim dystansie w celu zachowania masy mięśniowej i nie zrobienia sobie blokady na przyrosty mięśni w przyszłości, rozłożenia treningu... Planuję zamienić 2-4x w tygodniu samochód na rower na dojazdy do pracy - w jedną stronę 60km, w dwie 120km... Z badań wynika, że długie wysiłki aerobowe (rower) [...]
[...] chudniesz : ramiona, klatka piersiowa, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) od trzech tygodni (17 września zaczął mi się trzeci tydzień) wykonuję trening siłowy dla początkujących (http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html) 3 x w tygodniu, w pozostałe dni wybieram jakiś [...]
Witam, Może na sam początek wrzucę fotki dla rozeznania jak wyglądam (jestem ektomorfikiem, waga 62kg): Celem mojego planu treningowego jest nabranie masy, aktualnie mam tydzien przerwy po ok. 3 miesiacach cwiczen treningiem wstępnym. Ułożyłem nastepujacy plan treningowy FBW (3 razy w tyg): Plan opracowany na podstawie artykułów: [...]
Z góry przepraszam-nie wszystko jest po Polsku W tym treningu odległości są podane w milach, nie będę tego zmieniał. 1 mila lądowa = ok. 1609 m 1 mila morska = ok. 1852 m PLAN TRENINGU BIEGOWEGO: Tydzień 1: Poniedziałek, Środa, Piątek: po 2 mile dziannie, 6 mil na tydzień Tydzień 2: Poniedziałek, Środa, Piątek: po 2 mile dziannie, 6 mil na tydzień [...]
[...] nie na piasku.Dotyczy to rowniez sylketki,dlatego przestrzegaj regul,dzieki ktorym efekt bedzie i duzy i trwaly. 1.JEDZ DUZO I 5 RAZY DZIENNIE.Musisz miec zarowno energie do treningu jak i budulec, z ktorego powstana miesnie.To oznacza,ze w twoich posilkach powinny sie znalezc weglowodany i bialka.Tych pierwszych musisz miec ok.5g,a drugich 2g na [...]